ダイエット実践録　2/28

ちょっとリアルに忙しくて更新が途絶えていましたが生きています。昨日ハリボーのサワーポテト（グミ）を食べていたら歯の詰め物が取れてしまいました。歯医者に電話したら診療時間終わっていて、今日は休みで明日以降・・・。もう一つほか所に電話をしたら明日の午前中には診てくれるというのでお願いすることにしました。でも結構歯が欠けてる状態なのでどうせならダイエットも兼ねて明日まではプロテインとか飲み物だけでプチ断食をしていますｗ

さて、まずは計測データから。

体重93.7kg　-0.3kg

体脂肪率28.5％　-1.3％

内臓脂肪レベル17　かわらず

体年齢57才　1才若返り

最高血圧156mmHg

最低血圧112mmHg

体重は少しだけ減りました。体脂肪率は結構減りましたが、多分今回は入浴後だったからか少なめに出ています。まぁ、誤差レベルで多分それほどの変化はありません。

血圧はや下がりましたが、これもその時の状況で結構変動するのでまだまだ。

さて、ダイエットを初めて10日後の結果でこれって全然減っていないと思うでしょう？でもコレで全然OKです。

ダイエットを初めて失敗するのは最初に頑張りすぎること。その反動でのリバウンドや、停滞期を我慢できずにリバウンド。これがだいたい失敗する人のやり方。

一応これでも何年もダイエットブログを書いていた元ダイエットブロガーなのでどんなことをすれば痩せるのかのメソッドは持っています。

ではこの10日間は何をやっていたのかというと・・・

ダイエットのための準備運動です！

スポーツでもそうですが、準備運動もしないでいきなり全力疾走なんてしたら怪我をします。ダイエットも同じでそれまで何もやっていなかった人がいきなり食事も減らして運動もしてなんてやったら、かなりのモチベーションがなければだいたい挫折します。最初は食事を減らしたことで体内の食物残渣が出ていくだけでも軽く1㌔とか減りますｗ　でもそんなものはまやかし。

この10日はとにかくスピンバイクでの下半身の強化で運動のできる基礎体力をつけて来ました。

スピンバイクを長時間使うことで有酸素運動でカロリー消費をして体重を落とすと思いました？それは全く違います。

スピンバイクは下半身に負荷をかけたトレーニングとして10分、15分といった短時間で追い込むために使います。例えば、最初は軽めで5分で準備運動、高負荷で5分追い込み、残り5分軽めにクールダウンで15分とか。

緩い負荷での有酸素運動は時間の割りにたいしたカロリー消費にならないばかりか、食欲増進につながって逆効果にもなります。食事を控えたいのに、食欲増進してどうすんの？ってなことになります。ガッツリやればいいけど毎日そんな時間はなかなか取れない。

もちろん使い方によっては効果的に脂肪を燃焼できるのでそういった使い方もできますが、時と場合を考えないで闇雲にやっていると逆効果になることもあります。このことについては過去のブログから引っ越しして、おいおい記事にして行ければと思います。

今後は週に一回日曜日をベンチマークにダイエットの記録は公開していく予定です。

通常の記事も色々ツッコみたいところがあるんだけど、ちょっとリアルに忙しくて、その時間調整がまだできていないので落ち着いてから再開します。

この企画自体もサブドメインにしたほうがいいか、新しいドメインでやったほうがいいのかちょっと思案してまして・・・。当面はこのままですが、もしかしたら移すかもしれません。不慣れなことが多くてなかなか作業がすすまないのでのんびりやっていきます。